.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟



منتدى صبايا علاج السمنة والنحافة السمنة - الرشاقة - النحافة منتدى يهتم بالطرق التي تعالج السمنة والنحافة وكل مايتعلق بالتمرينات الرياضية والأجهزة لاعلاج السمنة و تخفيف الوزن


إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 13-05-2011, 12:52 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر فضي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بنت البحرين

البيانات
التسجيل: Oct 2010
العضوية: 5153
المشاركات: 2,617 [+]
بمعدل : 1.86 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 30
نقاط التقييم: 145
بنت البحرين will become famous soon enoughبنت البحرين will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
بنت البحرين غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : منتدى صبايا علاج السمنة والنحافة
Pix3 بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للشباب والبنات!!!

تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن...
اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

تمارين لتخفيف الوزن وتنشيط الجسم..
اضغط هنا لتكبير الصوره
صور تمارين رياضية سهلة الاداء بالمنزل..
اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره
تمارين رياضية لتنشيط الجسم ولتخفيف البطن ...
اضغط هنا لتكبير الصوره



نجي لتمارين البنات...
~تمرينات لشد عضلات البطن~
التمرين الأول :
اضغط هنا لتكبير الصوره
التمرين الثاني:
اضغط هنا لتكبير الصوره
التمرين الثالث :
اضغط هنا لتكبير الصوره
التمرين الرابع :
اضغط هنا لتكبير الصوره
التمرين الخامس :
اضغط هنا لتكبير الصوره
التمرين السادس :
اضغط هنا لتكبير الصوره
التمرين السابع :
اضغط هنا لتكبير الصوره


اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره


اضغط هنا لتكبير الصوره

اضغط هنا لتكبير الصوره
تعليمـــــــــــات شامله للشباب والبنات!!!
تمارين البطن
- خاص بالعضلات السفلية
لاحظ :
عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انشارفع ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارضعند كل جانب انتظر ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاءاذا آلمتك رقبتك ضع يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقها بأذنيك كررالعملية 10 مرات


........



-هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن
ارفع ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفع فيه رأسك

كرر العملية 10 مرات لكل ساق


.......


-التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة
هذا التمرين معروف للكل

فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف
كرر هذه العملية 25 مرة
........


تمرين للبطن وللافخاذ أيضا...
استلق على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض

ارفع رجلك اليمنى المثنية وفي نفس الوقت ارفع يدك اليسرى الممدوة وحاول لمس طرف قدميك
كرر العملية للساق الاخرى

تأكد من وضع القدم الاخرى على الارض
كرر العملية 10 مرات

اذا آلمتك رقبتك ضع يديك تحتها وارفع راسك للاعلى ومارس تحريك الساقين كالمعتاد
........
تمارين الذراعين والكتف
- خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين)

(يمكنك استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك)
اجلس مع المحافظة على استقامة ظهرك ودع يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان

ارفع الاثقال الى كتفيك وحافظ على هذه الوضعية لثوان
كرر العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريح 20 ثانية قبل تكرارها

ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة
........
- تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين
اجلس مع المحافظة على استقامة ظهرك

ارفع الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين
اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظ على الجزء العلوي مستقيما

لا تدع الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك
كرر العملية 8 الى 12 مرة

........


تمارين الاكتاف
قف باستقامة واثني ركبتيك قليلاراحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين

كرر التمرين 8 الى 12 مرة واستريح 15 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة


........
- الضغط او البوش اب
ايضا تمرين معروف للكل

لاحظ وضع الساقين والقدمين
الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه

ببطء اثني الاكواع وانزل صدرك للارض
كرر العملية 8 الى 12 مرة


........
- تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)
الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود

راحة اليد يجب ان تكون للداخل
عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة

يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة



........




تمارين الظهر



- تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر
باعد بين الرجلين وحافظ على استقامة ظهرك واستنشقعند الزفير قوم بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا

استرخ واستنشق من جديد
كرر التمرين وبشكل سلس خمس مرات


........




- تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها
استلق على البطن واثني يديك وثبت ذقنك عليها

ارفع القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما
دع القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها

كرر العملية لكل ساق 5 مرات
ملاحظة: عند رفع الساق شد الارداف وحاذر من تقويس ظهرك

اذا اردت زيادة عدة مرات الرفع فاجعل مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان
........
- مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر
قف وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثن ركبتيك قليلا

دع ذقنك ينزل اولا ثم قوم باراحة جسمك ودعه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض
واثبت ل 10 ثوان
اضغط هنا لتكبير الصوره

قوم بالرجوع ببطء فقرة فقرة
كرر العملية 10 مرات

ملاحظة: تحرك ببطء حتى تحصل على فائدة اكبر من المط
بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك
........
- تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال

باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال
ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ

لاحظ اتجاه راحتي اليدين
شد الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى

تكرر العملية 8 الى 12 مرة
........
- تمارين الظهر العلوية
قف وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين

شد البطن مع ثني الركبتين قليلا
راحتي اليدين متجهتان للداخل

خذ نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين
حافظ على هذه الوضعية لثوان ثم انزل يديك ببطء

كرر العملية 8 الى 10 مرات
*ممــــــــــــــــــــــ ا تصفــــــــحت*












من مواضيع : بنت البحرين 0 كيفية التسجيل ف برنامج سكند لايف من مجهودي الشخصي
0 بالصور كيفية التسجيل في برنامج imvu من مجهودي الشخصي
0 سجل حضورك بذكر اسم من اسماء الله الحسنى
0 سجل دخولك بذكر نعمه من نعم الله عليك..
0 كَبٌ كَيكَ الشكَولاتهَ بالداُنيتَ


توقيع : بنت البحرين


التعديل الأخير تم بواسطة ღ زهرة البنفسج ღ ; 14-05-2011 الساعة 12:44 PM
عرض البوم صور بنت البحرين   رد مع اقتباس


قديم 14-05-2011, 12:45 PM   المشاركة رقم: 2 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ღ زهرة البنفسج ღ

البيانات
التسجيل: Jan 2010
العضوية: 735
العمر: 24
المشاركات: 7,274 [+]
بمعدل : 4.28 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 56
نقاط التقييم: 131
ღ زهرة البنفسج ღ will become famous soon enoughღ زهرة البنفسج ღ will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
ღ زهرة البنفسج ღ غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت البحرين المنتدى : منتدى صبايا علاج السمنة والنحافة
افتراضي رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للشباب والبنات!!!

يعطيك العااااافيةاضغط هنا لتكبير الصوره
طـــــــــــــــــ رائع جدا ــــــــــرح
مع تمنياتي للجميع بالفائدة

مـــــــــــ ننحرم ــــــــا
جديدك الشيق ><
موووودتي لكاضغط هنا لتكبير الصوره
دمت برعااااااية الله

اضغط هنا لتكبير الصوره












من مواضيع : ღ زهرة البنفسج ღ 0 في يوم من الايام قد تعود
0 انشودة شمس الوداع
0 تجددت المشاعر
0 تفسير سورة النبأ
0 .فوضى ولا موضى اللي قاعد يصير

توقيع : ღ زهرة البنفسج ღ

عرض البوم صور ღ زهرة البنفسج ღ   رد مع اقتباس

قديم 16-05-2011, 21:45 PM   المشاركة رقم: 3 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر سوبر ماسي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سمراء الليل

البيانات
التسجيل: Nov 2009
العضوية: 304
المشاركات: 55,556 [+]
بمعدل : 31.49 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 302
نقاط التقييم: 539
سمراء الليل is a glorious beacon of lightسمراء الليل is a glorious beacon of lightسمراء الليل is a glorious beacon of lightسمراء الليل is a glorious beacon of lightسمراء الليل is a glorious beacon of lightسمراء الليل is a glorious beacon of light
 

الإتصالات
الحالة:
سمراء الليل غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت البحرين المنتدى : منتدى صبايا علاج السمنة والنحافة
افتراضي رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للشباب والبنات!!!

اضغط هنا لتكبير الصوره

ربي يسلم قلبك
على هاالطرح الجميل
يسلموو على هالمجهودك
وبااااانتظار جديدك بكل شوووق
دمت بهذااا اااالتالق وااالابداااع
مع كل الود والورد لقلبك
سمراااااء
الليل
اضغط هنا لتكبير الصوره












من مواضيع : سمراء الليل 0 × بالصور طريقة ختم القرآن ف رمضان ×
0 × اكسسوارات رمضان لبداية ونهاية الموضوع ×
0 امساكية رمضان 2011م - رمضان 1432 هـ ، امساكية رمضان 2011 لجميع الدول
0 × فلاشات رمضانيهـ × اللهم بلغنا رمضان ياكريم
0 §¤^ ***يارب*** ***يارب*** §¤^

توقيع : سمراء الليل

اضغط هنا لتكبير الصوره
كم احبك
ابيكـ قربي رشاوي

اضغط هنا لتكبير الصوره

عرض البوم صور سمراء الليل   رد مع اقتباس

قديم 16-05-2011, 22:07 PM   المشاركة رقم: 4 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر ذهبي
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية بحر الهوي

البيانات
التسجيل: Apr 2010
العضوية: 1629
المشاركات: 5,482 [+]
بمعدل : 3.41 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 46
نقاط التقييم: 124
بحر الهوي will become famous soon enoughبحر الهوي will become famous soon enough
 

الإتصالات
الحالة:
بحر الهوي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت البحرين المنتدى : منتدى صبايا علاج السمنة والنحافة
افتراضي رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للشباب والبنات!!!

تسلمى يا غاليه عالطرح الرائع
تحياتى وتقديرى












من مواضيع : بحر الهوي 0 شاكيرا الشمس المشرقه علي ضفاق النيل
0 نجوم القائمة السَّوداء المصريَّة يهربون إلى الدراما الخليجيَّة
0 المسجد الكريستالي في ماليزيا
0 اجمل ممرات فى الهند
0 سقوط حذآآء موزة المسند في حفل زواج الامير وليام

توقيع : بحر الهوي

اضغط هنا لتكبير الصوره

عرض البوم صور بحر الهوي   رد مع اقتباس

قديم 17-05-2011, 12:50 PM   المشاركة رقم: 5 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
سكر فعال
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية دلال العبادي

البيانات
التسجيل: Apr 2011
العضوية: 8381
العمر: 16
المشاركات: 76 [+]
بمعدل : 0.06 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
دلال العبادي is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
دلال العبادي غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : بنت البحرين المنتدى : منتدى صبايا علاج السمنة والنحافة
افتراضي رد: بالصور المتحركة تمارين يومية صباحية للشباب والبنات!!!

يسلمووووووووو-روووووووووووووعه












عرض البوم صور دلال العبادي   رد مع اقتباس
إضافة رد

Tags
المتحركة, بالصور, تمارين, صباحية, للشباب, والبنات!!!, يومية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح ضروريه للشباب والبنات ( اثناااء الخطوبه) شمس النهار سكر بنات للمواضيع العامة - قسم العام 13 06-09-2012 02:20 AM
سؤال محرج للشباب والبنات مصطفى سكر بنات للمواضيع العامة - قسم العام 29 26-08-2011 01:57 AM
بالصور المتحركة ... كيفية وضع الميكياج صمت الفؤاد الأناقه والجمال 12 09-07-2011 15:35 PM
بالصور المتحركة طريقة وضع مكياج 2010 سهر الليل الأناقه والجمال 16 23-08-2010 21:41 PM
$$$$ امثال مشهوره بالصور المتحركة $$$$ مشآξـر صـآدقه صور×صور - كاريكاتير - مناظر 18 16-08-2010 11:44 AM


الساعة الآن 05:02 AM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.