.. يمكنك الإنضمام لعالم سُكر بنات من خلال التسجيل من هنا | نسيت كلمة المرور ؟


قديم 10-08-2017, 14:29 PM   المشاركة رقم: 1 (permalink)
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرفة دليل آدم الخاص

البيانات
التسجيل: Oct 2016
العضوية: 24234
العمر: 27
المشاركات: 2,887 [+]
بمعدل : 9.05 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 18
نقاط التقييم: 10
latifa Naf1 is on a distinguished road
 

الإتصالات
الحالة:
latifa Naf1 غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : تطوير الذات | إدارة الإنسان لذاته
Pix736 10 نصائح للتغلّب على الأرق

يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تُحدِث الكثير من الفروق في نوعية نومك.
سوف يساعدك اتباع هذه النصائح ال 10 من جمعية النوم الحصول على ليلة أكثر راحة.
1. حافظ على ساعات منتظمة
سيبرمج الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم جسمك على النوم بشكل أفضل.اختر وقتاً من المُحتمل أن تشعر فيه بالنعاس.
2. أوجد بيئة مريحة للنوم
يجب أن تبقى غرفة نومك للراحة والنوم. أبقها هادئة ومظلمة قدرالإمكان. يجب ألّا تكون حارة جداً أو باردة جداً. يجب التحكم بدرجة الحرارة، الإضاءة والضّجة بحيث تساعدك بيئة غرفة النوم على النوم (والبقاء) نائماً.
3. تأكد من أن سريرك مريح
من الصعب الحصول على نوم مريح في فراش ليّن جداً، قاسٍ جداً، صغيراً أو قديماً جداً. إذا كان لديك حيوان أليف ينام في الغرفة معك، فكّر في نقله إلى مكان آخر إذا كان غالباً ما يصدر ضجة في الليل.
4. مارس الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل السباحة أو المشي، على تخفيف بعض التوترالمتراكم على مدار اليوم.لكن لا تمارس التمارين الرياضية القاسية قبل وقت النوم لأنها قد تبقيك مستيقظاً.
5. قلّل من الكافيين
قلّل من المُنبّهات مثل الكافيين في الشاي أو القهوة، خصوصاً في المساء. إنها تعيق عملية النوم، وتمنع النوم العميق. يمكن أن تستمر آثار الكافيين لفترة طويلة (تصل إلى 24 ساعة) وبالتالي فإن فرص تأثيرها على النوم واضحة. خذ مشروب حليبي دافئ أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
6. لا تُفرط
الإكثار من الطعام والشراب ، خاصة في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يقطع أنماط نومك. قد تساعدك الكحول لتنام في البداية، لكنه سيقلق نومك في وقت لاحق من الليل.
7. لا تدخن
إنه سيئ للنوم. يأخذ المدخنون وقتاً أطول ليغفوا، يستيقظون بشكل متكررٍ، وغالباً ما يعانون من النوم المتقطع.
8. حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش
خذ حمّاماً دافئاً، استمع إلى موسيقى هادئة أو قم ببعض اليوغا الخفيفة ليسترخي العقل والجسم. قد يكون طبيبك قادراً على التوصية بقرص مضغوط (cd) مفيد للاسترخاء.
9. اكتب لإزالة همومك
تعامل مع المخاوف أو عبء العمل الثقيل بتحضير قوائم بالأمور التي ينبغي معالجتها في اليوم التالي. إذا كنت تميل إلى الإستلقاء في الفراش والتفكير في مهام الغد، خصّص وقتاً قبل النوم لمراجعة اليوم ووضع خطط لليوم التالي. الهدف هو
تجنّب فعل هذه الأشياء وأنت في الفراش تحاول النوم.
10. لا تقلق في الفراش
إذا كنت لا تستطيع النوم، لا تبقى مستلقياً هناك قلقاً بهذا الشأن. انهض وافعل شيئاً تجده مساعداً على الاسترخاء حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، ثم عد إلى الفراش.













عرض البوم صور latifa Naf1   رد مع اقتباس

إضافة رد

Tags
الأرق, على, للتغلّب, نصائح

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح عملية للتخلص من مشكلة الأرق فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 0 23-09-2016 23:26 PM
نصائح للتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 10-09-2016 02:56 AM
نصائح للتغلب على الأرق فتاة الجزائر الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 1 07-09-2016 19:11 PM
الطب النفسي | عشر نصائح للتغلب على الأرق marwa labib الطب النفسي والمشاكل النفسيه والاجتماعية 0 10-04-2015 17:10 PM
نصائح لتجنب الأرق ومتاعبه ..؟؟ بوغالب الطب العام | قسم الطب العام 5 28-08-2014 22:36 PM


الساعة الآن 22:24 PM.

مواضيع مميزة | مواضيع عامه | حوادث | تعارف | اخبار | منتديات عالم حواء | عالم حواء | منتدى صبايا | اكسسوارات | ادوات التجميل | بيت حواء | العاب طبخ | عروس | ديكور | مطبخ حواء | اعمال يدوية | طب و صحة | عالم الطفل | الحمل والولادة | المنتدى الادبي | همس القوافي | خواطر | قصص | منتديات الصور | نكت | صور×صور | سياحه | منتديات انمي | سيارات | برامج مجانية | توبيكات | رسائل | تصاميم | موضة للمحجبات | تواقيع بنات | غرف نوم | رسائل حب | اخر موضة للمحجبات | مدونة | اجمل صور الاطفال | مكياج عيون | فساتين خطوبة | صوررمنسيه | لفات طرح

المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات سكر بنات بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة سكر بنات بل تمثل وجهة نظر كاتبها

.
يمنع نشر اي كراك او انتهاك لاي حقوق ادبية او فكريه ان كل ما ينشر في منتديات سكر بنات هو ملك لاصحابه



Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 ©2009, Crawlability, Inc.